お腹いっぱいになる献立
いつも忙しい主婦さん食事の支度
夏休み中の子供の朝昼晩の献立 食べ盛りの子供たち
栄養価も考え毎日の食卓
ほんとご苦労様です
独身の私は自分の分だけだから適当に食を済ませ誰かに食べてもらうことはないので身軽
少し夏バテも感じる今日この頃
コスパでしかもおなかっぱいになる
献立の紹介
今回は６日分
なんと￥１，８４６
一人だと昼 夜いけそうな量
今月はコスパVS節約に挑戦
■王道の焼きそば
麺のカロリーは１３０～１５０gで２００～２９０カロリー
具材にキャベツ 豚肉 しゃぶしゃぶ用の豚肉だと柔らかくよいですよー
調味料にこしょう ソース 味の素のチョイスが好み
紅しょうが 目玉焼きのトッピングもGood
豚肉はビタミンB群が豊富で、特にビタミンB1は100gあたりに含まれる量があらゆる食品の中でトップクラス ビタミンB1は、糖質を体内で燃やしエネルギーへと変えるために不可欠。
1日の男女摂取カロリーは、年齢、性別、身長、体重、活動量などによって異なります。一般的に、成人男性の1日の摂取カロリーは2,000kcal程度、成人女性の1日の摂取カロリーは1,600kcal程度と言われています。しかし、これはあくまでも目安であり、個人の状況によって必要なカロリーは変わってきます。
例えば、運動を習慣にしている男性は、運動をしていない男性よりも多くのカロリーを必要とします。また、体重を減らしたい男性は、摂取カロリーを減らす必要があります。反対に、体重を増やしたい男性は、摂取カロリーを増やす必要があります。
1日の摂取カロリーを計算するには、いくつかの方法があります。最も簡単な方法は、インターネット上で計算ツールを使用することです。また、医師や管理栄養士に相談することもできます。
1日の摂取カロリーを把握することで、健康的な食生活を送り、体重をコントロールすることができます。
以下は、成人の1日の摂取カロリーの目安です。
- 成人男性：2,000kcal
- 成人女性：1,600kcal
■やきうどん
麺類はエネルギー源になるので具材をヘルシーに野菜を使いかさ増しによいメニュー
焼きそばでソースを使い焼うどんでは醤油
■サバの煮付け サバの塩焼き 味噌汁 ナスの漬物 サラダ
１切れで買うより２切れ買うほうがお得
鯖にはDHAやEPAに代表されるオメガ3系高度不飽和脂肪酸を豊富に含んでおり、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす一方、善玉コレステロールを増やす働きがあります。 動脈硬化の予防、改善や高血圧などの生活習慣病から私たちの身体を守ってくれます。
魚栄養ランキング2022年
- 1位：サケ
- 2位：サバ
- 3位：カツオ
- 4位：サンマ
- 5位：マグロ
- 6位：アジ
魚の煮付けは子供だと苦手かもしれません
塩焼きにし和食を楽しむのも日本人ならではです。
ナスの漬物も浅漬けのもとで簡単にできる
■ささみチーズ大葉巻きフライ 味噌汁 キャベツサラダ
低脂肪・高タンパクなささみ そこにとろけるチーズ大葉をはさんでフライにする
■生姜焼き 味噌汁
さきほど焼きそばに使用のしゃぶしゃぶ用豚肉と玉ねぎで炒めキャベツ添え
男子にはたまらないメニュー
しょうがと醤油の風味は食欲そそる
■鶏レバーのしぐれ煮もしくは炒め なす煮 ささみサラダ カイワレ大根
鶏レバーは、鉄分やビタミンAが豊富に含まれているため、貧血や夜盲症の予防に効果的です。また、ビタミンB群は、エネルギー代謝や神経機能をサポートする役割があります。鶏レバーは、さまざまな料理に使用することができます。煮物、炒め物、焼き物など、さまざまな調理方法で美味しく食べることができます。また、サラダやスープなど、ヘルシーな料理にもよく合います。鶏レバーは、健康的な食生活に欠かせない食材です。毎日の食事に取り入れて、健康を維持しましょう。ただし、鶏レバーはビタミンAの含有量が多いので、食べ過ぎると中毒を起こす可能性があります。成人女性は1日あたり100g程度、成人男性は1日あたり150g程度を目安に食べるように
６日目くらいになると余った食材をうまく使い献立を考えると良いですね。
ずいぶんコスパに楽しく夕食の献立
ぜひご活用してみてはいかがですか
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